
“失眠就吃褪黑素专业的股票门户网站,一吃准睡着!”
“褪黑素是天然保健品,多吃点也没事!”
辟谣:不对!褪黑素不是万能助眠药!

褪黑素到底是什么?
褪黑素是大脑松果体夜间自然分泌的内源性激素,核心生理功能是调节昼夜节律,被称为“生物钟调节器”,而非治疗失眠的“安眠药”。当前市面上售卖的褪黑素多为化学合成或天然提取的保健食品,其保健功能仅限定为“改善睡眠”,无治疗功效,不能替代药品。
核心结论来了:失眠了吃褪黑素不一定有效,不可盲目依赖!
原因如下:
首先,褪黑素的适用场景有严格限定,并非所有“失眠”都有效。褪黑素适用情况:一是昼夜节律紊乱相关失眠,如倒时差、轮班工作导致的睡眠颠倒;二是睡眠时相延迟障碍,表现为晚上睡不着、早上起不来;三是老年人,随着年龄增长,松果体萎缩,褪黑素分泌量会减少,因此引发的睡眠效率低、夜间易醒;四是某些特殊儿童群体:如自闭症谱系障碍或注意力缺陷多动障碍儿童,可能存在褪黑素分泌异常,但必须在医生指导下使用。而对于焦虑、抑郁、压力应激导致的情绪相关性失眠,或睡眠呼吸暂停、慢性疼痛等器质性疾病引发的失眠,褪黑素效果不佳,需治疗根本病因。
其次,盲目服用褪黑素存在健康风险。成人推荐剂量为1-3mg/次,且需在睡前1-2小时服用;过量服用(超过5mg)可能引发头痛、头晕、日间嗜睡、胃肠道不适、情绪波动等不良反应;长期连续服用则可能抑制自身松果体分泌褪黑素,导致依赖,停药后甚至出现失眠加重。
另外,褪黑素并非人人适用,部分人群禁用或需谨慎使用。未成年人、孕妇、哺乳期女性、抑郁症患者、肝肾功能不全者、自身免疫性疾病患者,盲目使用存在安全风险。同时,与降压药、抗癫痫药、抗抑郁药等联用时可能产生相互作用,需提前咨询医生。
因此,“失眠了,吃褪黑素准没错”是片面认知,褪黑素的使用有明确限制,不能成为应对失眠的“万能方案”。
作为补充剂,褪黑素对于调节生物钟(如倒时差)或改善因节律紊乱导致的入睡困难有较好效果,是短期、间歇使用的有效工具。但对于复杂的慢性失眠,它并非首选或唯一解决方案,建立良好的“睡眠卫生”习惯和寻求专业医疗帮助更为重要。
睡眠是身心自然修复的重要仪式,不必急于用外力催促。规律的作息、适度的日间运动,才是守护好睡眠的根本。愿你在科学的呵护中,找回与睡眠的和谐节奏,每晚都能安稳入眠,醒来遇见充满活力的自己!

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